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预防老寒腿这样做

2016-12-22 09:34:11 浏览:534

    老寒腿是关节发生退行性变化的一种,多发生于中老年人,随着年龄增长,发病率会不断增高。然而,近年来,越来越多的年轻人,特别是年轻女性也患上此病,为此,不少人将原因归结为“年轻人不穿秋裤,偏爱短裙”的缘故。
实际上,骨关节炎是人体关节正常退变的结果,到了一定年龄,每个人都会有骨关节炎,只是程度不同而已,跟穿不穿秋裤其实没太大关系。但寒冷是骨关节炎症状加剧或复发的因素,因此,在寒冷的冬季,需学会保护关节,别给老寒腿可趁之机。
  ▲防治老寒腿?这些技能赶紧学起来
  1.提高身体素质
  要提高整个机体的健康素质,人过中年,要保证睡眠和营养,节制饮食,防止过度肥胖,以减轻关节负重。
  2.注意膝关节的保健
  注意膝关节的保暖防寒,防止关节受寒湿侵袭,可使用护膝。
  3.进行合理的体育锻炼
  适当运动可促进关节软骨吸收营养,并保持关节活动范围。同时,又要劳逸结合,避免活动过量损害关节。
  4.别经常爬山
  人到老年以后,膝关节由于长年的劳损,是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎,造成行动不便。经常上下山会使膝关节负担加重,容易损伤关节软骨。
  ▲避免肌肉萎缩 “老寒腿”患者可这样锻炼
  关节软骨受损的患者更要进行合理的运动,整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,甚至加重病情。
  1.缓步行走
  膝痛缓解后应先进行缓步行走训练,开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。缓步行走应坚持2~3个月,之后可逐步加快步速。
  2.仰卧抬腿
  仰卧床上,患腿上抬约15度,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次。
  3.直身跪坐
  晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。值得注意的是,膝关节炎患者要适量活动,避免长时间跑、跳、蹲,避免爬楼梯。
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