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"夜猫子"或是基因变异了 如何养成早睡早起习惯?

2017-04-11 10:16:23 浏览:745

    如果你是个“夜猫子”,晚上睡不着早上起不来,不妨从基因中找找原因。
    据报道,美国一项研究发现,一种名为CRY1的基因特定位点出现变异后,人体生物钟就会发生改变。通常情况下,CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时。

    “夜猫子”在医学上通常被诊断为“睡眠相位后移症”。研究人员首先在一名“睡眠相位后移症”美国患者身上找到这种CRY1基因变异,然后对其家族成员进一步检测,结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异,且他们都有“睡眠相位后移症”。

    睡眠相位后移综合症

    按照国际睡眠障碍分类手册的描述,此病症状大致如下:

    1、患者在常规的睡眠时间难以入睡;

    2、患者在常规的上班或上学时间难以起床;

    3、如果按照自己的时间表,患者通常能够拥有正常的睡眠质量和睡眠长度,但整个睡眠阶段相对于常规睡眠时间有着稳定的延迟。

    如何养成早睡习惯?

    心理专家推荐了几个小办法,或许可以治疗“夜猫子”

    1、因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。

    2、多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯。

    3、晚上就是用来休息的,所以一旦吃过晚饭,一定要让自己完全放松。

    4、设个闹钟,第二天比平时早一个小时起,不要睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了,才能保证早睡觉。

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