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新泰孟氏医院
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5个简单动作预防颈椎病

2017-07-31 10:15:10 浏览:1060

动作一:摇头晃脑

摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

动作二:米字操

想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

动作三:左顾右盼上下看

假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

动作四:10点10分操

10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

动作五:扩胸运动

主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。

老年颈椎病患者的饮食原则

(1)颈椎病多发于中、老年人,是随着年龄的增长,肾气渐衰而发生的病症,并非经过一朝一夕的治疗就能完全治好的,缓解病症要有一个过程,要根据中、老年人的具体情况,制定长期适宜的药膳及食疗食谱。

(2)老年颈椎病患者,平时要在食疗中配用清淡而富含蛋白质、维生素和微量元素的食物,特别要重视协调补充对钙吸收有特殊作用的维生素D以及微量元素锌、碘、磷,以促进人体骨组织的正常新陈代谢。


(3)老年人在饮食调理中,要注意维护脾胃功能,餐饮要有规律,切实做到定时适量;尽量避免辛辣、生冷、坚硬、肥腻之物,减少伤及脾胃。

(4)老年颈椎病临床上女性多于男性,常合并有更年期综合征,在食疗中应全面考虑,兼顾女性养护的特点,配制合理的药膳菜肴。

(5)颈椎病饮食疗法应立足于治本,即补肾益肝,兼顾理气养血,祛风抗邪,可供选用配餐的食物与药食兼用的妙品很多,如猪肾、羊肉、羊肾、狗肉、鳝鱼、麻雀、鸽蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋、小麦、芹菜、荠菜、黑大豆、猪脑、蚌肉、淡菜、乌贼鱼、龟肉、鳖肉、栗子、葡萄、樱桃、核桃仁、黑芝麻、白芝麻、桑椹、枸杞子、五味子、覆盆子、茶叶、罗布麻、牡蛎肉、大枣、龙眼肉、荔枝、黑木耳、银耳等。

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